Ciencia que se entrena.
Artículos sobre entrenamiento, nutrición y salud con evidencia científica, referencias y lo que de verdad funciona en la práctica.
La proteína justa
Ni de menos ni de más
¿Cuánta proteína necesitas realmente para ganar músculo?
De 0,83 a 2,2 g por kilo: qué dice la evidencia sobre la proteína que necesitas según tu objetivo, cómo repartirla a lo largo del día y qué mitos puedes olvidar.
Creatina, sin mitos
El suplemento más estudiado
Creatina: qué es, cómo tomarla y qué mitos olvidar
Es el suplemento con más respaldo científico para la fuerza y la masa muscular. Cómo funciona, qué dosis necesitas y qué dicen los estudios sobre el…
Series por semana
El volumen que construye músculo
¿Cuántas series por semana necesitas para ganar músculo?
El volumen semanal es uno de los factores que más influyen en la hipertrofia. Qué dicen los metaanálisis sobre cuántas series hacer, con qué…
Fuerza después de los 50
Contra la sarcopenia
Entrenar fuerza después de los 50: la mejor inversión en salud
Perder fuerza con la edad no es inevitable. Qué es la sarcopenia, cómo se valora y qué recomienda la NSCA para entrenar fuerza de forma segura a…
La cafeína que rinde
Dosis, momento y límites
Cafeína y rendimiento deportivo: dosis, momento y límites
La cafeína es uno de los pocos suplementos con efecto demostrado en casi cualquier deporte. Qué dosis usar, cuándo tomarla y por qué no conviene…
Mide tu cuerpo
Sin laboratorio, con criterio
Cómo medir tu composición corporal sin laboratorio
La báscula solo cuenta una parte de la historia. Qué métodos de campo tienes a tu alcance, cuál es su precisión y cómo usarlos para seguir tu…
Hidratación inteligente
Bebe según tu sudor
Hidratación en el deporte: cuánto beber antes, durante y después
Ni beber por beber ni esperar a tener sed extrema. Cómo saber cuánto pierdes al entrenar y cómo reponerlo según la posición del American College of…
Definir sin perder músculo
Déficit, proteína y fuerza
Perder grasa sin perder músculo: lo que dice la ciencia
El ritmo de pérdida, la proteína y el entrenamiento de fuerza deciden si lo que pierdes es grasa o músculo. Repasamos la evidencia para hacer una…
Tus calorías, con criterio
Estimar, medir y ajustar
¿Cuántas calorías necesitas? Metabolismo basal, gasto total y cómo ajustarlo
Las fórmulas dan un punto de partida, no una cifra exacta. Qué es el metabolismo basal, por qué usamos Mifflin-St Jeor, cuánto pesa la actividad…
Cerca del fallo
Repeticiones en recámara
Repeticiones, RIR y esfuerzo: cuánto apretar en cada serie
El número de repeticiones importa menos de lo que se cree; lo decisivo es lo cerca del fallo que terminas. Cómo usar la escala RIR, qué dicen los…
Dormir para rendir
El suplemento que no se vende
Dormir para rendir: cuánto sueño necesitas y qué pasa cuando falta
El sueño influye en tu rendimiento, en la recuperación y en lo que pierdes cuando haces dieta. Cuántas horas recomiendan los consensos, qué ocurre…
Los tampones del esfuerzo
Para el último minuto
Beta-alanina y bicarbonato: los tampones que retrasan la fatiga
Dos suplementos con respaldo científico para los esfuerzos muy intensos de entre 30 segundos y unos minutos. Cómo funcionan, qué dosis usar, cómo…
Tus zonas de pulso
Calcular bien, interpretar mejor
Zonas de frecuencia cardiaca: cómo calcularlas y cuándo fiarte de ellas
Frecuencia cardiaca máxima, reserva, modelos de 3 y 5 zonas y la famosa «zona 2». Cómo calcular tus zonas, qué precisión tienen y en qué casos…
Los pasos que cuentan
Más allá de los 10.000
¿Cuántos pasos al día necesitas? Lo que dicen los estudios más allá de los 10.000
La cifra de 10.000 pasos nació más como eslogan que como recomendación científica. Qué dicen los grandes metaanálisis, cómo encaja con las pautas de…
El IMC, en su sitio
Útil para cribar, no para diagnosticar
IMC: qué mide, qué no mide y cómo interpretarlo bien
El índice de masa corporal es sencillo y útil a escala de población, pero tiene límites claros en cada persona. Qué categorías usa la OMS, dónde…
Ser entrenador personal
Las vías oficiales, sin atajos
Cómo ser entrenador personal en España: titulaciones, vías y regulación
Grado universitario, ciclo de Técnico Superior o certificado de profesionalidad: qué vías oficiales existen, cómo se acredita la experiencia y por…
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