Por qué es tan útil
La grasa abdominal es la que más se relaciona con la diabetes tipo 2, la hipertensión y la enfermedad cardiovascular. Un metaanálisis con más de 300.000 personas concluyó que el índice cintura-altura predice mejor el riesgo cardiometabólico que el IMC y que el perímetro de cintura por sí solo.
Interpretación
| Índice | Interpretación |
|---|---|
| Menos de 0,40 | Por debajo de lo habitual |
| 0,40 – 0,49 | Saludable |
| 0,50 – 0,59 | Riesgo aumentado |
| 0,60 o más | Riesgo alto |
La regla práctica es fácil de recordar: mantén tu cintura por debajo de la mitad de tu altura.
Cómo medir la cintura
- De pie, relajado y sin ropa en la zona.
- Coloca la cinta horizontal, en el punto medio entre la última costilla y la cresta ilíaca (o a la altura del ombligo, siempre igual).
- Mide al final de una espiración normal, sin apretar la cinta.
Preguntas frecuentes
¿Vale igual para hombres y mujeres?
Sí. El punto de corte de 0,5 se ha mostrado útil en ambos sexos y en distintas etnias.
¿Es mejor que el IMC?
Para estimar el riesgo cardiometabólico, sí. Lo ideal es usar ambos y completarlo con la composición corporal.
Referencias bibliográficas
- Ashwell M, Gunn P, Gibson S. Waist-to-height ratio is a better screening tool than waist circumference and BMI for adult cardiometabolic risk factors: systematic review and meta-analysis. Obes Rev. 2012;13(3):275-286. doi:10.1111/j.1467-789X.2011.00952.x
- National Institute for Health and Care Excellence (NICE). Overweight and obesity management (NG246). Londres: NICE; 2025.
Esta herramienta es orientativa y no sustituye la valoración individual de un profesional sanitario. Si tienes alguna patología, estás embarazada o tomas medicación, consulta antes con tu médico o dietista-nutricionista.