Qué es un MET
Un MET (equivalente metabólico) es el gasto energético en reposo, aproximadamente 1 kcal por kg de peso y hora. Una actividad de 8 MET gasta unas ocho veces más energía que estar sentado.
Algunos valores de referencia
| Actividad | MET |
|---|---|
| Caminar a 4 km/h | 3,0 |
| Caminar rápido a 5,6 km/h | 4,3 |
| Correr a 8 km/h | 8,3 |
| Correr a 9,7 km/h | 9,8 |
| Bicicleta a 19–22 km/h | 8,0 |
| Entrenamiento de fuerza, moderado | 3,5 |
| Entrenamiento de fuerza, intenso | 6,0 |
| Circuito / HIIT intenso | 8,0 |
| Yoga (hatha) | 2,5 |
Bruto y neto
El cálculo con MET da el gasto bruto, que incluye lo que habrías gastado igualmente en reposo. Para saber cuánto añade realmente el ejercicio, réstale 1 MET: es el gasto neto, que también te mostramos.
Las pulseras y máquinas de cardio suelen sobrestimar el gasto. Úsalo como orientación y deja que tu evolución real guíe tu ingesta.
Preguntas frecuentes
¿Por qué el entrenamiento de fuerza quema 'poco'?
Porque hay mucho descanso entre series. Su gran valor no está en las calorías de la sesión, sino en preservar y ganar músculo, lo que mejora tu composición corporal.
¿Es exacto?
No. Los MET son medias de muchas personas. Tu gasto real depende de tu técnica, eficiencia, intensidad y condición física.
¿Puedo sumarlo a mi gasto diario?
Si tu cálculo de gasto diario ya usa un factor de actividad, no lo sumes de nuevo: lo contarías dos veces.
Referencias bibliográficas
- Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(8):1575-1581. doi:10.1249/MSS.0b013e31821ece12
- Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: a third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6-12. doi:10.1016/j.jshs.2023.10.010
Esta herramienta es orientativa y no sustituye la valoración individual de un profesional sanitario. Si tienes alguna patología, estás embarazada o tomas medicación, consulta antes con tu médico o dietista-nutricionista.