Ritmo y velocidad
Velocidad (km/h) = distancia ÷ tiempo en horasEjemplo: 10 km en 50:00 → ritmo de 5:00 min/km y 12 km/h.
La fórmula de Riegel
En 1981 Peter Riegel describió que el tiempo en carreras de resistencia aumenta de forma algo más que proporcional a la distancia. Su fórmula se sigue usando para predecir marcas:
Cuándo fallan las predicciones
- Cuanto más lejos está la distancia objetivo, mayor es el error (de un 5K a una maratón, por ejemplo).
- Asume que has entrenado la distancia: sin tiradas largas, la maratón suele salir más lenta de lo previsto.
- El calor, el desnivel y la estrategia de carrera influyen mucho.
Tu ritmo de 10K y tus zonas de frecuencia cardiaca te ayudan a programar series, rodajes y tiradas con la intensidad adecuada.
Preguntas frecuentes
¿Cómo escribo el tiempo?
Como minutos y segundos (50:00) o como horas, minutos y segundos (1:45:30).
¿Sirve para ciclismo o natación?
El ritmo sí; la predicción de Riegel se desarrolló principalmente para carrera y otras pruebas de resistencia, y su precisión varía según el deporte.
¿Qué distancia uso como referencia?
Una carrera o test reciente hecho al máximo, mejor si es cercana a la distancia que quieres predecir.
Referencias bibliográficas
- Riegel PS. Athletic records and human endurance. Am Sci. 1981;69(3):285-290.
Esta herramienta es orientativa y no sustituye la valoración individual de un profesional sanitario. Si tienes alguna patología, estás embarazada o tomas medicación, consulta antes con tu médico o dietista-nutricionista.