Para qué sirve
El bicarbonato sódico aumenta la capacidad de la sangre para neutralizar la acidez. Según la ISSN, mejora el rendimiento en actividades de alta intensidad de unos 30 segundos a 12 minutos: ciclismo, carrera, natación, remo y deportes de combate.
Dosis y momento
Momento: entre 60 y 180 minutos antes del ejercicioEjemplo: 70 kg × 0,3 g/kg = 21 g de bicarbonato sódico.
Cómo evitar las molestias
- Usa dosis más bajas (0,2 g/kg) si eres sensible.
- Tómalo unos 180 minutos antes, junto a una comida rica en hidratos.
- Las cápsulas con recubrimiento entérico se toleran mejor.
- Pruébalo en entrenamientos, nunca por primera vez en competición.
Aporta una gran cantidad de sodio. Si tienes hipertensión, enfermedad renal o sigues una dieta baja en sodio, no lo tomes sin supervisión médica.
Preguntas frecuentes
¿Puedo usar el bicarbonato de cocina?
Es el mismo compuesto (bicarbonato sódico). Asegúrate de que sea apto para consumo y de pesar la dosis con precisión.
¿Sirve para la fuerza?
Hay beneficios en resistencia muscular (series largas), pero su efecto en fuerza máxima es pequeño o nulo.
¿Se puede tomar varios días seguidos?
Existen protocolos de varias tomas diarias durante los días previos, que pueden reducir las molestias el día de la prueba. Hazlo siempre con asesoramiento.
Referencias bibliográficas
- Grgic J, Pedisic Z, Saunders B, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: sodium bicarbonate and exercise performance. J Int Soc Sports Nutr. 2021;18(1):61. doi:10.1186/s12970-021-00458-w
Esta herramienta es orientativa y no sustituye la valoración individual de un profesional sanitario. Si tienes alguna patología, estás embarazada o tomas medicación, consulta antes con tu médico o dietista-nutricionista.