Cómo hacer el test
- Calienta 5–10 minutos caminando suave.
- Camina 1.609 metros (4 vueltas a una pista de 400 m más 9 m) lo más rápido posible, sin correr.
- Anota el tiempo y mide tu frecuencia cardiaca nada más terminar (con pulsómetro, o contando 15 segundos y multiplicando por 4).
Para quién es
La ecuación se desarrolló en adultos de 30 a 69 años y es especialmente útil en personas que empiezan, en mayores o en quien no puede o no quiere correr. En personas muy entrenadas puede subestimar su capacidad, porque caminando no llegan a un esfuerzo alto: para ellas es mejor el test de Cooper.
Si tienes una enfermedad cardiovascular, hipertensión no controlada o síntomas al hacer esfuerzos, consulta con tu médico antes de hacer una prueba de esfuerzo intensa. Los betabloqueantes alteran la frecuencia cardiaca y hacen que el resultado no sea válido.
Preguntas frecuentes
¿Puedo hacerlo en cinta?
La ecuación se validó caminando en pista. En cinta el resultado puede no ser comparable; si la usas, repite siempre en las mismas condiciones.
¿Cada cuánto lo repito?
Cada 6–8 semanas, en condiciones parecidas, es suficiente para ver tu evolución.
¿Qué es un buen VO₂máx?
Depende de la edad y el sexo. Lo más útil es compararte contigo mismo a lo largo del tiempo.
Referencias bibliográficas
- Kline GM, Porcari JP, Hintermeister R, et al. Estimation of VO2max from a one-mile track walk, gender, age, and body weight. Med Sci Sports Exerc. 1987;19(3):253-259. doi:10.1249/00005768-198706000-00012
- American College of Sports Medicine. ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 11.ª ed. Filadelfia: Wolters Kluwer; 2021.
Esta herramienta es orientativa y no sustituye la valoración individual de un profesional sanitario. Si tienes alguna patología, estás embarazada o tomas medicación, consulta antes con tu médico o dietista-nutricionista.