El test
Kenneth Cooper lo publicó en 1968 tras comparar, en 115 militares, la distancia recorrida en 12 minutos con el VO₂máx medido en cinta. La correlación fue muy alta, lo que convirtió este test en uno de los más usados en el mundo.
Protocolo
- Calienta 10–15 minutos con carrera suave y algunas aceleraciones.
- En pista de atletismo o terreno llano y medido, corre 12 minutos al máximo ritmo que puedas sostener.
- Anota la distancia total redondeando a los 50 m.
- Vuelve a la calma caminando 5–10 minutos.
Qué es el VO₂máx
Es la cantidad máxima de oxígeno que tu organismo puede utilizar por minuto y por kilo de peso. Un valor más alto se asocia a mejor rendimiento en resistencia y, en la población general, a menor riesgo de mortalidad.
Es un test máximo. Si eres sedentario, tienes factores de riesgo cardiovascular o hace tiempo que no corres, consulta antes con un profesional y empieza por una prueba submáxima.
Preguntas frecuentes
¿Puedo hacerlo en cinta?
Sí, con la cinta al 1 % de inclinación para compensar la falta de resistencia del aire, aunque el resultado puede variar respecto a la pista.
¿Cada cuánto repetirlo?
Cada 6–8 semanas es suficiente para ver si tu entrenamiento aeróbico está funcionando.
¿Es fiable para todo el mundo?
Es una estimación. Depende de tu motivación, de saber dosificar el ritmo y de las condiciones del día.
Referencias bibliográficas
- Cooper KH. A means of assessing maximal oxygen intake. Correlation between field and treadmill testing. JAMA. 1968;203(3):201-204. doi:10.1001/jama.1968.03140030033008
- American College of Sports Medicine. ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 11.ª ed. Filadelfia: Wolters Kluwer; 2021.
Esta herramienta es orientativa y no sustituye la valoración individual de un profesional sanitario. Si tienes alguna patología, estás embarazada o tomas medicación, consulta antes con tu médico o dietista-nutricionista.