Qué son los puntos DOTS
En powerlifting, los levantadores más pesados mueven más kilos en términos absolutos, pero no en proporción a su peso. Las fórmulas de puntuación ajustan el total (sentadilla + press de banca + peso muerto) para comparar entre categorías. DOTS es una de las más usadas hoy, junto con los puntos IPF GL de la Federación Internacional, y sustituyó en muchas competiciones a la antigua fórmula Wilks.
Cómo interpretarlo
No existe una clasificación oficial por niveles. Lo más útil es comparar tus puntos a lo largo del tiempo, sobre todo si cambias de peso corporal, o con los de levantadores de tu federación y categoría de edad.
Para qué sirve (y para qué no)
Es útil para seguir tu progreso cuando cambias de peso corporal o para comparar levantadores de distintas categorías. No mide la técnica, ni la fuerza relativa en un solo ejercicio, ni sustituye a una evaluación del entrenador.
Preguntas frecuentes
¿Puedo usarlo con mis marcas del gimnasio?
Sí, pero en competición los levantamientos se juzgan con criterios técnicos estrictos (profundidad de sentadilla, pausa en el banco). Tus marcas de gimnasio pueden no ser comparables.
¿Qué diferencia hay con Wilks e IPF GL?
Las tres ajustan el total al peso corporal con coeficientes distintos. DOTS e IPF GL se crearon para corregir sesgos de Wilks entre categorías.
¿Sirve para levantamientos sueltos?
La fórmula está pensada para el total de los tres levantamientos. Aplicada a uno solo da una cifra, pero no es comparable con las tablas habituales.
Referencias bibliográficas
- OpenPowerlifting. Fórmula DOTS (coeficientes de T. Konertz, 2019), utilizada por federaciones de powerlifting para comparar totales entre pesos corporales. Disponible en: openpowerlifting.org.
Esta herramienta es orientativa y no sustituye la valoración individual de un profesional sanitario. Si tienes alguna patología, estás embarazada o tomas medicación, consulta antes con tu médico o dietista-nutricionista.