Qué es el FFMI
El índice de masa libre de grasa (Fat-Free Mass Index) relaciona tu masa libre de grasa con tu altura. Al quitar la grasa de la ecuación, distingue a una persona musculada de una con exceso de grasa, algo que el IMC no consigue.
FFMI = masa libre de grasa ÷ altura² (m)
FFMI ajustado = FFMI + 6,1 × (1,8 − altura)El ajuste normaliza el valor a una altura de 1,80 m.
El estudio de Kouri (1995)
Kouri y colaboradores midieron a 157 deportistas de fuerza y compararon a usuarios y no usuarios de esteroides anabolizantes. Entre quienes no los usaban, el FFMI ajustado medio fue de alrededor de 22 y muy pocos superaron 25, un valor que se ha popularizado como el 'techo natural' aproximado.
El valor de 25 es una referencia estadística en un grupo concreto de hombres, no un límite biológico exacto. Además, depende de que tu porcentaje de grasa esté bien medido.
Cómo usarlo
- Mide tu % de grasa siempre con el mismo método (pliegues o perímetros).
- Sigue el FFMI cada 2–3 meses: si sube, estás ganando masa libre de grasa.
- En mujeres los valores son menores y hay menos datos de referencia.
Preguntas frecuentes
¿Qué FFMI es normal?
En hombres no entrenados suele estar entre 17 y 20 aproximadamente; en entrenados, por encima. En mujeres los valores son más bajos.
¿Por qué necesito mi porcentaje de grasa?
Porque el FFMI se calcula con la masa libre de grasa. Puedes estimarlo con nuestras calculadoras de pliegues o de perímetros.
¿Un FFMI de más de 25 significa que alguien usa fármacos?
No necesariamente. Es poco habitual, pero hay excepciones genéticas y errores de medición. No sirve como prueba de nada.
Referencias bibliográficas
- Kouri EM, Pope HG Jr, Katz DL, Oliva P. Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids. Clin J Sport Med. 1995;5(4):223-228. doi:10.1097/00042752-199510000-00003
Esta herramienta es orientativa y no sustituye la valoración individual de un profesional sanitario. Si tienes alguna patología, estás embarazada o tomas medicación, consulta antes con tu médico o dietista-nutricionista.