El método de la Marina de EE. UU.
Desarrollado por Hodgdon y Beckett (1984), estima el porcentaje de grasa a partir de perímetros corporales y la altura. Es accesible y útil para seguir tu evolución, con un margen de error de unos ±3–4 puntos porcentuales.
Mujeres: 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log₁₀(cintura + cadera − cuello) + 0,22100 × log₁₀(altura)) − 450Medidas en centímetros.
Cómo medir
- Cuello: justo por debajo de la nuez, con la cinta ligeramente inclinada hacia delante.
- Cintura: a la altura del ombligo en hombres; en la parte más estrecha en mujeres.
- Cadera (mujeres): en la parte más ancha de los glúteos.
Rangos orientativos
| Categoría | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Grasa esencial | 2–5 % | 10–13 % |
| Atlético | 6–13 % | 14–20 % |
| Forma física | 14–17 % | 21–24 % |
| Normal | 18–24 % | 25–31 % |
| Elevado | 25 % o más | 32 % o más |
Otros métodos
La bioimpedancia, los pliegues cutáneos con plicómetro o la absorciometría (DXA) ofrecen más información. Lo importante es usar siempre el mismo método y en las mismas condiciones para comparar.
Preguntas frecuentes
¿Es tan preciso como una báscula de bioimpedancia?
Tienen precisiones parecidas en la población general. Ninguno de los dos es perfecto; lo valioso es la tendencia a lo largo del tiempo.
¿Cada cuánto debo medirme?
Cada 2–4 semanas es suficiente para ver cambios reales.
Referencias bibliográficas
- Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Reports No. 84–11 y 84–29. San Diego: Naval Health Research Center; 1984.
- American Council on Exercise. ACE Personal Trainer Manual. 5.ª ed. San Diego: ACE; 2014.
Esta herramienta es orientativa y no sustituye la valoración individual de un profesional sanitario. Si tienes alguna patología, estás embarazada o tomas medicación, consulta antes con tu médico o dietista-nutricionista.