Qué mide el ICC
El índice cintura-cadera (ICC) divide el perímetro de la cintura entre el de la cadera. Un valor alto indica que la grasa se concentra en el abdomen (distribución androide), mientras que un valor bajo indica una distribución más periférica (ginoide).
Puntos de corte de la OMS
La consulta de expertos de la OMS (2008) considera que el riesgo de complicaciones metabólicas está sustancialmente aumentado a partir de estos valores:
| Indicador | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Índice cintura-cadera | ≥ 0,90 | ≥ 0,85 |
| Cintura · riesgo aumentado | > 94 cm | > 80 cm |
| Cintura · riesgo muy aumentado | > 102 cm | > 88 cm |
Cómo medir
- Cintura: en el punto medio entre la última costilla y la cresta ilíaca, al final de una espiración normal.
- Cadera: en la parte más ancha de los glúteos, con los pies juntos.
- Cinta horizontal, sin apretar, y sobre la piel o ropa muy fina.
El ICC es útil como cribado, pero los puntos de corte proceden sobre todo de población europea. Para seguir tu evolución, el índice cintura-altura es todavía más sencillo y predictivo.
Preguntas frecuentes
¿Es mejor el ICC o el índice cintura-altura?
Ambos estiman la grasa abdominal. Las revisiones recientes muestran que el índice cintura-altura predice algo mejor el riesgo y es más fácil de interpretar, pero el ICC sigue siendo un indicador reconocido por la OMS.
¿Puede cambiar mi ICC con el entrenamiento?
Sí. Al perder grasa abdominal la cintura disminuye antes que la cadera en muchas personas, y el índice baja.
¿Sirve en embarazadas?
No. Durante el embarazo los perímetros cambian por motivos que no tienen que ver con la grasa.
Referencias bibliográficas
- World Health Organization. Waist circumference and waist–hip ratio: report of a WHO expert consultation. Ginebra, 8-11 de diciembre de 2008. Ginebra: OMS; 2011.
- Ashwell M, Gunn P, Gibson S. Waist-to-height ratio is a better screening tool than waist circumference and BMI for adult cardiometabolic risk factors: systematic review and meta-analysis. Obes Rev. 2012;13(3):275-286. doi:10.1111/j.1467-789X.2011.00952.x
Esta herramienta es orientativa y no sustituye la valoración individual de un profesional sanitario. Si tienes alguna patología, estás embarazada o tomas medicación, consulta antes con tu médico o dietista-nutricionista.