Los dos números
La sistólica (la 'alta') es la presión cuando el corazón se contrae; la diastólica (la 'baja'), cuando se relaja. La presión arterial media (PAM) representa la presión promedio que perfunde los órganos durante un latido.
Clasificación ESC 2024
La guía de la Sociedad Europea de Cardiología de 2024 simplificó las categorías (medidas en consulta):
| Categoría | Sistólica | Diastólica | |
|---|---|---|---|
| No elevada | < 120 | y | < 70 |
| Elevada | 120–139 | o | 70–89 |
| Hipertensión | ≥ 140 | o | ≥ 90 |
Cómo medirla bien
- 5 minutos sentado, espalda apoyada, pies en el suelo y brazo a la altura del corazón.
- Sin café, tabaco ni ejercicio en los 30 minutos previos.
- Haz 3 tomas separadas 1–2 minutos y usa la media de las dos últimas (ESC 2024).
El ejercicio aeróbico y de fuerza regular reduce la presión arterial. Si tus valores son elevados, consulta con tu médico antes de empezar un programa intenso.
Preguntas frecuentes
¿Una medida alta significa que tengo hipertensión?
No. El diagnóstico requiere varias medidas y, según la guía, confirmarlas fuera de la consulta (en casa o con un holter).
¿Para qué sirve la PAM?
Es un parámetro muy usado en clínica para valorar la perfusión de los órganos. En el día a día lo más útil es vigilar la sistólica y la diastólica.
¿Cambia la presión al entrenar?
Sí: la sistólica sube durante el ejercicio de forma normal. Las cifras de referencia son siempre en reposo.
Referencias bibliográficas
- McEvoy JW, McCarthy CP, Bruno RM, et al. 2024 ESC Guidelines for the management of elevated blood pressure and hypertension. Eur Heart J. 2024;45(38):3912-4018. doi:10.1093/eurheartj/ehae178
- American College of Sports Medicine. ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 11.ª ed. Filadelfia: Wolters Kluwer; 2021.
Esta herramienta es orientativa y no sustituye la valoración individual de un profesional sanitario. Si tienes alguna patología, estás embarazada o tomas medicación, consulta antes con tu médico o dietista-nutricionista.