Las dos pruebas
El consenso europeo EWGSOP2 (2019) considera la baja fuerza muscular el criterio principal de la sarcopenia y propone dos pruebas para medirla:
| Prueba | Cómo se hace | Punto de corte |
|---|---|---|
| Prensión manual | Con un dinamómetro, el mejor de varios intentos con la mano más fuerte | < 27 kg hombres · < 16 kg mujeres |
| Levantarse de la silla | Tiempo en levantarse 5 veces sin usar los brazos, desde una silla estándar (de unos 43–46 cm) | > 15 segundos |
Una fuerza de prensión inferior al punto de corte o un tiempo superior a 15 s en la prueba de la silla indica sarcopenia probable. El cuestionario SARC-F sirve como cribado previo. El diagnóstico se confirma midiendo la masa muscular y se valora su gravedad con pruebas de rendimiento físico, como la velocidad de la marcha. Esa evaluación la hace un profesional sanitario.
Qué hacer con el resultado
Sea cual sea, la fuerza se puede mejorar a cualquier edad con entrenamiento de fuerza progresivo y una ingesta de proteína adecuada. La NSCA recomienda 2–3 sesiones semanales en personas mayores.
Haz la prueba de la silla con una silla estable apoyada contra la pared y con alguien cerca si tienes problemas de equilibrio. Si notas dolor en el pecho, mareo o falta de aire, para y consulta con un médico.
Preguntas frecuentes
¿Dónde consigo un dinamómetro?
Muchos centros de salud, fisioterapeutas y entrenadores tienen uno. También hay modelos domésticos asequibles, aunque su precisión varía.
¿Es solo para personas mayores?
Los puntos de corte se definieron para personas mayores, pero medir tu fuerza a cualquier edad te ayuda a seguir tu evolución.
¿Un resultado normal descarta la sarcopenia?
La hace menos probable, pero ninguna prueba aislada sustituye una valoración clínica si tienes síntomas como caídas, pérdida de peso o cansancio.
Referencias bibliográficas
- Cruz-Jentoft AJ, Bahat G, Bauer J, et al. Sarcopenia: revised European consensus on definition and diagnosis. Age Ageing. 2019;48(1):16-31. doi:10.1093/ageing/afy169
- Malmstrom TK, Morley JE. SARC-F: a simple questionnaire to rapidly diagnose sarcopenia. J Am Med Dir Assoc. 2013;14(8):531-532. doi:10.1016/j.jamda.2013.05.018
- Fragala MS, Cadore EL, Dorgo S, et al. Resistance training for older adults: position statement from the National Strength and Conditioning Association. J Strength Cond Res. 2019;33(8):2019-2052. doi:10.1519/JSC.0000000000003230
Esta herramienta es orientativa y no sustituye la valoración individual de un profesional sanitario. Si tienes alguna patología, estás embarazada o tomas medicación, consulta antes con tu médico o dietista-nutricionista.